La Sophrologie, Pour quoi ?

La sophrologie est une méthode permettant d'améliorer sa qualité de vie dans de nombreux domaines et ses applications sont multiples:

Amélioration du bien-être au quotidien :

  • apprendre à se détendre, à être calme et serein

  • apprendre à gérer son stress et ses émotions

  • diminuer ses peurs et ses anxiétés

  • améliorer la qualité de son sommeil

  • optimiser la confiance en soi et l'estime de soi

  • stimuler la mémoire et la concentration

  • apprendre à surmonter des changements professionnels ou personnels (changement d' emploi, licenciement, deuil, divorce, déménagement   etc.)

Préparation mentale d'un événement :

  • être dans les meilleures dispositions pour préparer un examen, un concours, un entretien....

  • apprendre à gérer son trac et se préparer à prendre la parole en public

  • préparer mentalement les sportifs à une compétition

  • se détendre avant une intervention chirurgicale, accouchement...

Accompagnement d'un traitement médical : *

  • apprendre à mieux gérer et à atténuer la douleur

  • participer activement à son rétablissement

  • accompagner les malades pendant les différentes étapes de leur maladie (cancer, fibromyalgie, ...)

Accompagnement dans la gestion de certains troubles : *

  • apprendre à contrôler ses phobies

  • apprendre à mieux gérer ses pulsions ( troubles alimentaires, addictions) 

* La sophrologie est une méthode d'accompagnement qui ne peut en aucun cas se substituer à un suivi médical ou psychologique.

Pour qui?

La sophrologie s'adresse à tous : enfants, adolescents et adultes.

Elle s'adapte à l'âge et aux conditions de santé de chacun.

Quelques exemples :

  • Enfants : à partir de 8 ans, pour apprendre à gérer ses émotions, à mieux se concentrer et à  stimuler l'apprentissage,...

  • Adolescents : pour la préparation aux examens, gestion de stress, pour accroître la confiance en soi, améliorer la qualité du sommeil, contrôler et gérer certaines pulsions et addictions...

  • Adultes et séniors : pour améliorer le bien-être au quotidien, sommeil, alimentation, stress au  travail, gérer la douleur, stimuler la mémoire...

  • Femmes enceintes : pour se préparer à l'accouchement et à la paternité...

  • Personnes atteintes de maladies : pour gérer la douleur, mieux supporter les traitements...

  • Sportifs : pour renforcer la préparation mentale...

  • Entreprises : pour préserver la santé mentale des salariés et dirigeants, afin d'augmenter les      performances...

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

 Les séances de sophrologie, qu'elles soient individuelles ou collectives, permettent de prendre du recul, de lâcher prise, de se libérer, de regarder notre situation actuelle sous un angle différent.

Grâce aux exercices de respiration, de détente musculaire, et de visualisation d'images positives en utilisant nos cinq sens, nous apprenons à écouter notre corps, à évaluer nos tensions physiques ou émotionnelles et à développer notre capacité à modifier nos émotions et  nos comportements négatifs qui polluent notre quotidien.

 

En devenant l'acteur principal de votre changement et de votre vie, en suivant ponctuellement les séances, et en vous entraînant régulièrement, vous aurez toutes les clés en main pour évoluer progressivement vers une autonomie de bien être durable.

 

Les séances durent entre 1h et 1h30 et se déroulent en plusieurs étapes : 

  • Un temps d'échange pour connaître vos attentes et pour faire le point sur votre progression tout au long de l'accompagnement. Je serai alors à votre écoute en toute bienveillance, confidentialité et non jugement.

  • Des exercices de respiration, associés à des mouvements doux, apportant une détente musculaire.

  • Des exercices de détente profonde avec des visualisations positives, favorisant la relaxation mentale.

  • Un temps d'écoute, vous permettant d'exprimer vos ressentis physiques et émotionnels.

Séances individuelles :

Les séances individuelles, à votre domicile ou en cabinetpermettent de personnaliser votre accompagnement, avec des exercices adaptés et des échanges privilégiés.

Le nombre de séances dépend de la problématique de chacun et de son assiduité à l'entrainement des exercices. Un accompagnement de qualité comprend entre 8 et 12 séances, à raison d'une séance par semaine ou toutes les deux semaines. 

Séances de groupe :

Les séances collectives visent davantage à apporter un bien-être général. Elles se déroulent en entreprises, maisons de retraite, foyers, associations sportives, culturelles, médicales, écoles, milieux hospitalier.

Le nombre de séances est fixé à l'avance en accord avec le client.

Aucun matériel, ni tenue particulière n'est nécessaire à la pratique de la sophrologie.    

La sophrologie pour les enfants

" Il n'y a pas d'enfants difficiles, ce qui est difficile est d'être un enfant dans un monde où les adultes sont fatigués, occupés, sans patience et pressés "

Un environnement familial difficile, une société focalisée sur la performance et la compétition, des exigences de plus en plus accrues, des rythmes trop soutenus et des changements dans la vie de l'enfant peuvent affecter son développement et entraîner du stress, de l'anxiété, des difficultés d'apprentissage, de concentration, un sommeil perturbé, une hyperactivité, un comportement agressif, des TOCS, des troubles alimentaires. 

La sophrologie peut se pratiquer dès 6 ans. Des exercices ludiques et adaptés à son âge, permettent à l'enfant de comprendre ses ressentis et ses émotions, puis de le rassurer sur ses nombreuses capacités.

Ainsi la pratique régulière de la sophrologie permettra à l'enfant de :

  • canaliser ses émotions et apprendre à les exprimer

  • surmonter ses peurs et angoisses

  • mieux se concentrer et mémoriser

  • se calmer et s'apaiser

  • se respecter et respecter les autres

  • prendre conscience de son corps

  • favoriser la confiance en soi et gagner en autonomie

La sophrologie pour les adolescents

Dès la sixième, l'adolescent doit faire face à une période de transition qui génère des changements physiques, psychiques et émotionnels. Il découvre de nouvelles responsabilités, une nouvelle autonomie et il doit apprendre à vivre avec un corps en pleine métamorphose.

Il a besoin d'être compris, d'être rassuré, d'être guidé pour se construire et pour faire ses choix, afin de devenir celui qu'il a choisi d'être.

La sophrologie peut aider l'adolescent à traverser cette période difficile avec plus de facilité.

Elle va permettre de :

  • se motiver pour se projeter positivement dans l'avenir

  • favoriser son autonomie et s'affirmer

  • mieux gérer les changements de comportement

  • avoir confiance en soi et avoir une meilleure estime de  soi

  • se préparer aux examens, aux concours, aux permis de  conduire

  • se préparer mentalement aux épreuves sportives ou      artistiques

  • avoir un sommeil récupérateur

  • canaliser ses pulsions alimentaires ou addictive

La Sophrologie en pleine nature : les sophro-balades

Que diriez-vous de prendre un moment pour vous, afin de venir vous ressourcer en pleine nature, en alliant marche et séance de sophrologie ? Adapter vos pas à votre respiration et faire l'expérience d'une sensation de bien-être en harmonie avec la nature ?  Mettre vos sens en éveil et vous émerveiller devant cette beauté dont seule la nature a ses secrets ? Vous connecter à votre monde intérieur et de laisser la nature opérer sa magie afin de vous ramener à l'essentiel de l'existence ?  Savourez le silence pour lâcher-prise et vivre pleinement l'instant présent ?

Je vous propose de vivre l'expérience sophronique en pleine nature, afin de profiter de ses bienfaits pour :

  • se mettre à l'écoute de son corps, de son esprit et de ses émotions

  • libérer ses tensions physiques, mentales, émotionnelles

  • s'oxygéner et faire de sa respiration un allié

  • éveiller ses sens

  • retrouver de la vitalité

  • baisser le stress et l'anxiété

  • renforcer le positif en soi

  • accroître la confiance en soi et en ses capacités

Quand et où ?

Je vous donne rendez-vous sur le parking de l'église d'Eméville, tous les deuxièmes et derniers dimanches du mois, de 14h00 à 16h00. Puis nous partirons dans la forêt de Retz ou de Compiègne, à la découverte de la nature et de soi-même. En cas de mauvaise météo, nous annulerons la sortie.

Au programme :

  • marche consciente et silencieuse, pour profiter des  concerts que la nature nous offre

  • exercices de respiration

  • exercices de visualisation positive

  • relaxation

  • méditation

  • vivre le moment présent

Pratique :

Les séances sont accessibles à tous. Il vous suffit de prévoir des vêtements de saison, pratiques et confortables, d'être bien chaussé, et d'apporter un tapis de sol ou une grande serviette pour les exercices de relaxation.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La Sophrologie, créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960, est une méthode de

relaxation profonde, destinée à harmoniser le corps et l'esprit, permettant de prendre

conscience de ses capacités et de ses ressources personnelles.

 

Véritable art du bien-être, cette méthode douce et entièrement verbale, est inspirée de techniques orientales et occidentales telles que le yoga, l'hypnose, le zen, la psychologie.

Elle permet d'améliorer son bien-être au quotidien, de développer son potentiel et d'acquérir une meilleure connaissance de soi.

Elle utilise des outils basés sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive.

Les exercices sont simples à réaliser, accessibles à tous et facilement applicables au quotidien, permettant une autonomie totale. Leur efficacité dépendra de votre entrainement personnel et de votre motivation au changement.

Prenez rendez-vous du Lundi au Samedi de 9h à 19h

 Tel: 06 19 65 61 23 

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©2020  Nancy Gutierrez  Sophrologue - Hypnothérapeute