LA SOPHROLOGIE
Pour quoi ?
La sophrologie est une méthode permettant d'améliorer sa qualité de vie dans de nombreux domaines et ses applications sont multiples:
Amélioration du bien-être au quotidien :
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apprendre à se détendre, à être calme et serein
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apprendre à gérer son stress et ses émotions
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diminuer ses peurs et ses anxiétés
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améliorer la qualité de son sommeil
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optimiser la confiance en soi et l'estime de soi
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stimuler la mémoire et la concentration
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apprendre à surmonter des changements professionnels ou personnels (changement d' emploi, licenciement, deuil, divorce, déménagement etc.)
Préparation mentale d'un événement :
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être dans les meilleures dispositions pour préparer un examen, un concours, un entretien....
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apprendre à gérer son trac et se préparer à prendre la parole en public
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préparer mentalement les sportifs à une compétition
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se détendre avant une intervention chirurgicale, accouchement...
Accompagnement d'un traitement médical : *
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apprendre à mieux gérer et à atténuer la douleur
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participer activement à son rétablissement
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accompagner les malades pendant les différentes étapes de leur maladie (cancer, fibromyalgie, ...)
Accompagnement dans la gestion de certains troubles : *
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apprendre à contrôler ses phobies
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apprendre à mieux gérer ses pulsions ( troubles alimentaires, addictions)
* La sophrologie est une méthode d'accompagnement qui ne peut en aucun cas se substituer à un suivi médical ou psychologique.
Pour qui?
La sophrologie s'adresse à tous : enfants, adolescents et adultes.
Elle s'adapte à l'âge et aux conditions de santé de chacun.
Quelques exemples :
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Enfants : à partir de 8 ans, pour apprendre à gérer ses émotions, à mieux se concentrer et à stimuler l'apprentissage,...
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Adolescents : pour la préparation aux examens, gestion de stress, pour accroître la confiance en soi, améliorer la qualité du sommeil, contrôler et gérer certaines pulsions et addictions...
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Adultes et séniors : pour améliorer le bien-être au quotidien, sommeil, alimentation, stress au travail, gérer la douleur, stimuler la mémoire...
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Femmes enceintes : pour se préparer à l'accouchement et à la paternité...
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Personnes atteintes de maladies : pour gérer la douleur, mieux supporter les traitements...
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Sportifs : pour renforcer la préparation mentale...
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Entreprises : pour préserver la santé mentale des salariés et dirigeants, afin d'augmenter les performances...
Comment se déroule une séance de Sophrologie ?
Les séances de sophrologie, qu'elles soient individuelles ou collectives, permettent de prendre du recul, de lâcher prise, de se libérer, de regarder notre situation actuelle sous un angle différent.
Grâce aux exercices de respiration, de détente musculaire, et de visualisation d'images positives en utilisant nos cinq sens, nous apprenons à écouter notre corps, à évaluer nos tensions physiques ou émotionnelles et à développer notre capacité à modifier nos émotions et nos comportements négatifs qui polluent notre quotidien.
En devenant l'acteur principal de votre changement et de votre vie, en suivant ponctuellement les séances, et en vous entraînant régulièrement, vous aurez toutes les clés en main pour évoluer progressivement vers une autonomie de bien être durable.
Les séances durent entre 1h et 1h30 et se déroulent en plusieurs étapes :
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Un temps d'échange pour connaître vos attentes et pour faire le point sur votre progression tout au long de l'accompagnement. Je serai alors à votre écoute en toute bienveillance, confidentialité et non jugement.
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Des exercices de respiration, associés à des mouvements doux, apportant une détente musculaire.
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Des exercices de détente profonde avec des visualisations positives, favorisant la relaxation mentale.
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Un temps d'écoute, vous permettant d'exprimer vos ressentis physiques et émotionnels.
Séances individuelles :
Les séances individuelles, à votre domicile ou en cabinet, permettent de personnaliser votre accompagnement, avec des exercices adaptés et des échanges privilégiés.
Le nombre de séances dépend de la problématique de chacun et de son assiduité à l'entrainement des exercices. Un accompagnement de qualité comprend entre 8 et 12 séances, à raison d'une séance par semaine ou toutes les deux semaines.
Séances de groupe :
Les séances collectives visent davantage à apporter un bien-être général. Elles se déroulent en entreprises, maisons de retraite, foyers, associations sportives, culturelles, médicales, écoles, milieux hospitalier.
Le nombre de séances est fixé à l'avance en accord avec le client.
Aucun matériel, ni tenue particulière n'est nécessaire à la pratique de la sophrologie.
La Sophrologie en pleine nature : les sophro-balades
Que diriez-vous de prendre un moment pour vous, afin de venir vous ressourcer en pleine nature, en alliant marche et séance de sophrologie ? Adapter vos pas à votre respiration et faire l'expérience d'une sensation de bien-être en harmonie avec la nature ? Mettre vos sens en éveil et vous émerveiller devant cette beauté dont seule la nature a ses secrets ? Vous connecter à votre monde intérieur et de laisser la nature opérer sa magie afin de vous ramener à l'essentiel de l'existence ? Savourez le silence pour lâcher-prise et vivre pleinement l'instant présent ?
Je vous propose de vivre l'expérience sophronique en pleine nature, afin de profiter de ses bienfaits pour :
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se mettre à l'écoute de son corps, de son esprit et de ses émotions
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libérer ses tensions physiques, mentales, émotionnelles
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s'oxygéner et faire de sa respiration un allié
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éveiller ses sens
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retrouver de la vitalité
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baisser le stress et l'anxiété
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renforcer le positif en soi
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accroître la confiance en soi et en ses capacités
Au programme :
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marche consciente et silencieuse, pour profiter des concerts que la nature nous offre
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exercices de respiration
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exercices de visualisation positive
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relaxation
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méditation
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vivre le moment présent
Pratique :
Les séances sont accessibles à tous. Il vous suffit de prévoir des vêtements de saison, pratiques et confortables, d'être bien chaussé, et d'apporter un tapis de sol ou une grande serviette pour les exercices de relaxation.
Qu'est-ce la sophrologie ?
La Sophrologie, créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960, est une méthode de
relaxation profonde, destinée à harmoniser le corps et l'esprit, permettant de prendre
conscience de ses capacités et de ses ressources personnelles.
Véritable art du bien-être, cette méthode douce et entièrement verbale, est inspirée de techniques orientales et occidentales telles que le yoga, l'hypnose, le zen, la psychologie.
Elle permet d'améliorer son bien-être au quotidien, de développer son potentiel et d'acquérir une meilleure connaissance de soi.
Elle utilise des outils basés sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive.
Les exercices sont simples à réaliser, accessibles à tous et facilement applicables au quotidien, permettant une autonomie totale. Leur efficacité dépendra de votre entrainement personnel et de votre motivation au changement.
Tarifs Sophrologie et Hypnose
Séances individuelles : en présentiel ou virtuel via "Zoom"
Pour votre confort, je vous reçois à mon cabinet à Cast, ou je me déplace à votre domicile, entre Cast, Quéménéven, Briec, Plogonnec, Plonevez-Porzay, Plomodiern, Locronan, Douarnenez, Chateaulin...
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Séance de relaxation - détente (40 min) : 40 €
Séance complète (avec accompagnement personnalisé) entre 1h et 1h30 :
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Adultes : 50 €
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Demandeurs d'emploi : 40 €
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Enfants, adolescents, étudiants : 40 €
Pour les déplacements à domicile, les tarifs seront majorés de 10 €.
Pour votre information, certaines mutuelles prennent en charge la sophrologie, n'hésitez pas à contacter votre organisme pour en savoir plus.
Séances de groupe et entreprises :
Prestations sur demande ou devis.
Contactez moi directement au 06 19 65 61 23
Ou par mail : contact@nancygutierrez-sophrologue.com
Séances Sophro-Balades :
12 € par personne et par séance, les places sont limitées